冷房の影響、むくみ、便秘に効果的な運動方法⑤上半身のつまり解消エクササイズ

手順

①床に仰向けになり、両手を広げ、両足まっすぐから右足だけを引き寄せ、

②左側に倒します。

③ここで上半身が開くよう、右肩、左肩を交互に動かしてもうひとつ外に引っ張りだすようにします。顔は右向きに。上半身の伸びをしっかりと感じてください。呼吸を深くしてより伸びるように。

④ 反対側も同様に。体の縦のラインと上半身の横の広がりをしっかりと感じましょう。

⑤ 仕事中など、寝るスペースがない場合の方法。まずは両足を開いて腰を落とします。

⑥ 上半身をひねって右手で右ももの内側をぐっと押し、右肩が下、左肩が上に来るくらいに。顔もしっかり左に向けます。ここで深く呼吸。

⑦ 今度は左手で左ももをぐっと押して右を向き、左肩が下、右肩が上にくるくらいまでねじります。左右差があるので同じような角度にはならないこともあります。呼吸するほどにねじれてきます。

上半身、と言っても下半身とのつながりを意識するほどに伸ばし、開くことができます。スマホやＰＣの使い過ぎは上半身をかなりかため、悪くなった姿勢は、余分なお肉のつく温床になります。しっかりと広げる、伸ばす、開く、ということを意識的に行いましょう。