冷房の影響、むくみ、便秘に効果的な運動方法④自転車こぎエクササイズ

手順

①両足を揃え、床に仰向けに寝ます。

②両足を上げて準備。背中、お尻が床から浮かないよう意識します。

③右足を遠くへ蹴りだし、左足を胸に近づけます。

④ 逆に、左足を遠くへ蹴りだし、右足を胸に近づけます。自転車をこぐような動きのイメージでこれを繰り返します。

伸ばした足も曲げた足もどちらもかかとをぐっと押し出すようにすること、左右の足を引き合うようイメージすること、それらを意識すると運動量、効果が全然違いますよ。実際の自転車こぎのように、ゆっくりからだんだん速く、またゆっくりとして終わらせるようにしてみてください。呼吸は忘れずに！