冷房の影響、むくみ、便秘に効果的な運動方法②股関節パタパタぐるぐるエクササイズ

手順

①床に仰向けになり、膝を立てます。

②左にパタンと足を倒します。

③右にパタンと足を倒します。

④ 右足を胸の方にまっすぐ引き寄せて両手で抱えます。この時、伸ばした左足をまっすぐ下にピンと伸ばすように意識すると、よりしっかりとストレッチされます。

⑤ 右足の膝を右手で抱え。股関節から横向きに開きます。右に体が倒れないように、左足をしっかりと下に引っ張っておきます。

⑥ ここから、股関節をしっかりと動かす意識をしながら、右足を内回りにぐるんとゆっくり回します。動きがスムーズにいかないところは呼吸を意識してゆっくりと進めましょう。内側にきて…

⑦ また外側を通って…

⑧ 最初の位置に戻ります。反対回しもしたら、今度は足を替えて反対側も。

股関節は体の動きの肝なので一年中メンテナンスする必要がありますが、特にクーラーの効いた室内に長時間いるとびっくりするほど固まります。パタパタぐるぐる、毎朝、毎晩の習慣に是非してみてくださいね。