冷房の影響、むくみ、便秘に効果的な運動方法①足でバイバイエクササイズ

手順

①床に仰向けになり、足は軽く肩幅程度に開きます。

②背中が床から浮きがちになるので、お腹の中の空気をしっかりと吐き出して、背中が床にピッタリくっつくようにします。

③足の付け根から足全体を動かしてゆるめるようにし、外向き、内向きを繰り返します。足の裏でバイバイをするような動きです。

④ ストレッチポールがある場合は是非活用してください。より動かしやすいですよ。

これっぽっちの動きですが、効果バッチリです。呼吸をしながらしっかりと脱力し、体に血が巡って温まって行くのを感じましょう。