おどけたピエロのステップエクササイズde筋トレと有酸素運動を両立させよう♪
やせたい人のための有酸素運動、体の形整えたい人のための筋トレ、どっちもかなえるエクササイズ。家の中でも迷惑にならない程度の有酸素運動で日常に取り入れやすいです。ピエロのような動きで分かりやすく。でもなかなかにハードです。
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手順
①両足をつけて立ち、両腕をしっかりと開いて両手は頭の側面に。
②ここからできるだけ頭の位置を変えずにステップ。右足を斜め前に出します。
③ 同じく頭の位置をキープしたまま、左足を斜め前に出します。
④ お尻から引かれるようにして、そのまま右足を元の位置より少し後ろに戻します。
⑤ 残った左足を右足の横につけます。
⑥ 横から見た姿はこうです。まず頭の位置より前に右足を出します。
⑦左足も前側に出るので、頭は置いて行かれてこんな感じになります。
⑧頭をその場に置いておいて、右足はもっと後ろ側に行きます。
⑨最後は左足も右足にくっつき、お尻が後ろに突き出ているような感じに。
⑩良くない例。右足を動かした時に頭も一緒についてきていますね。しっかりとその場に置いて、あやつり人形 のような動きになるようにしましょう。
足を前に出す時に息を吸い、後ろに引く時に吐くようにします。頭の位置をそのままにしようとすることで腹筋背筋など一定の筋肉が使われますね。足を前に出した時にかかとで立てそうならよりハードになるのでチャレンジしてみましょう！難しい場合は足の裏をべったりと床につけて。
writing by づっか
