座り姿勢で固まった体をほぐす美ボディエクササイズ⑤美胸・美脚ポーズエクササイズ

手順

①左足は曲げて床に、右足は立てて曲げて引っかけます。しっかりと立てた右足を抱えて、呼吸をしながら自分の体の方へ引き寄せるようにします。

②立てた足に腕を引っかけて体をツイスト。目線は後ろの方へ。呼吸は続けます。

③足はそのまま、反対の手を引っかけるようにし、上体のねじりを逆に。呼吸は続けましょう。この後の準備をしながら今日の調子を確かめます。

④ 立てている方の足を同じ方の手で内側からつかみ、一度わざと背中を丸くします。

⑤息を吐き、お腹を固くしながら体を立て、足を上げます。

⑥横から見た姿。まずしっかりと骨盤を立て、背中まっすぐに。

⑦一度背中を丸めてから、

⑧お尻で床を押して体をまっすぐに立て、足を前に上げます。もし足がまっすぐに伸びない場合は膝を曲げても大丈夫です。背中をまっすぐにすることを優先し、足の裏で手を押し返すこと、肩が上がったり前に行かないようにすることを注意しましょう。また体を丸めてから、足を上げる、を繰り返します。反対も同様に。

実はこの、背中を一回丸める、というのがポイントです。日頃から丸まりがちな人は簡単にできるかもしれませんが、そこからしっかりと体を張ってポーズする時の体の状態の違いを知ることが大事です。体をしっかりと張ると足が伸び（例え膝を曲げていても）、胸も上に上がります。体を固めないよう、息を止めて踏ん張ったりせず、呼吸を続けて体中に酸素を行き渡らせることをイメージしましょう。