プリっと丸い《美尻作る》オススメ筋トレ！⑤背面ぜんぶエクササイズ

手順

①緊張感を与える前（と後）にしっかり柔軟性を持たせるためのストレッチ。猫のようなポーズで息を吸いながら体を反らせ、吐きながら丸め、背骨周りをほぐしましょう。

②準備ができたら背骨まっすぐな状態がエクササイズのスタート。

③右手を前に、左足を後ろに出し、手から足までが一直線に床と平行になるように。腰が反らないよう下っ腹に力を込め体幹をキープし、手足をただ上げるのでなく、反対に引っ張り合うように。呼吸をしながらまずは15キープ！

④反対側も同様に。

⑤良くない例。お尻に効かせようという気持ちが強いのは分かりますが、お腹の力が抜けて腰を反ってしまっていると痛めるだけでなく、肝心のお尻に効いていなかったりします。

体幹も鍛えながら、体全体の中でお尻に効かせるトレーニング。これなら毎日やっても問題ありません。