メリハリ美体型作り！背筋鍛えるバタバタ魚運動

手順

①床にうつ伏せになります。両手を重ねた上におでこを乗せ、視界を暗くする。または、目をつぶってしまうのがおすすめ。自分ではどうにも見えない背面に意識を集中できます。

②両脚の間を肩幅程度に開けて、片足だけほんの少し上げ下げします。高く上げる必要はなく、上げる、というより遠くに伸ばすイメージです。足をまっすぐに。もちろん足自体やお尻の下部分の引き締めにも効きますが、背中の下の方の筋肉に効きます。まずは20回。

③足を替えて逆側も。20回！

④今度は左右を順番にバタバタと上げます。やはり足はまっすぐに。左右で1回、をやっぱり20回。

⑤最後に両足の間をピッタリつけて上げ、（というよりも伸ばし、）10秒キープ

これを2セット、3セットとだんだん増やしましょう。ピリピリするほど背面に効きますね。