メリハリ美体型作り!背筋鍛えるバタバタ魚運動
メリハリ美体型作り!背筋鍛えるバタバタ魚運動

メリハリ美体型作り!背筋鍛えるバタバタ魚運動

派手さはなくても確実にじりじりと効くエクササイズの紹介。鍛えると言えば腹筋、という人に是非取り組んでほしい背筋トレーニング。美ボディには意外に重要です。楽しくやりましょう!

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手順

①床にうつ伏せになります。両手を重ねた上におでこを乗せ、視界を暗くする。または、目をつぶってしまうのがおすすめ。自分ではどうにも見えない背面に意識を集中できます。

手順_01

②両脚の間を肩幅程度に開けて、片足だけほんの少し上げ下げします。高く上げる必要はなく、上げる、というより遠くに伸ばすイメージです。足をまっすぐに。もちろん足自体やお尻の下部分の引き締めにも効きますが、背中の下の方の筋肉に効きます。まずは20回。

手順_02 手順_03

③足を替えて逆側も。20回!

手順_04

④今度は左右を順番にバタバタと上げます。やはり足はまっすぐに。左右で1回、をやっぱり20回。

手順_05 手順_06

⑤最後に両足の間をピッタリつけて上げ、(というよりも伸ばし、)10秒キープ

手順_07

これを2セット、3セットとだんだん増やしましょう。ピリピリするほど背面に効きますね。