憧れの美脚&スタイル作る5カ条！②あげる運動
美脚を目指すために日々注意し採り入れたい五つの動作。次は「あげる」。上から下に流れてたまって行く疲れ、老廃物。スッキリさせるためには逆流！下を上に上げましょう。
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手順
①床に仰向けに寝て両足を真上に上げたら、まずはぐっとかかとを押し出して足の裏を天井に向けます。
②次に、片足ずつ交互に曲げてパタパタします。左足を曲げている時は右足を伸ばし、右足を曲げている時は左足を伸ばします。。
③腰を持って下半身を持ち上げます。苦しくなりますが、ゆっくりと呼吸を続けましょう。
④立ちながらでもできる動きはこのように。片足を上げ膝の裏を持って伸ばすだけです。できるだけ高く上げましょう。呼吸をするほどに上げやすくなります。姿勢をしゃんとして背中が丸まらないように。
⑤座っての場合は机からは少し離れて。立ってやるよりも高く上げやすいかもしれません。しっかり呼吸しましょう。
足を上げるってそれだけで立派な運動＝疲れそうですが、短時間で疲れがとれます。疲れが蓄積するほど太足が定着してしまいます。デスクワークの人も立ち仕事の人も、どちらにも必要な動作。是非日頃から採り入れてみてください。
writing by づっか
