目覚めスッキリ!おうちでできる簡単ヨガ
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朝もスッキリ目が覚める、ストレッチ効果のあるマリーチのポーズをご紹介します。

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手順

①両膝を伸ばして床に座ります。両手を後ろ手につき、指先は体の外側に向けます。

②右膝を立てて姿勢を正し、開始姿勢を作ります。

手順_1

③右太ももを胸に近づけ、左手を右太ももの上に乗せます。息を吐きながらお腹に力を入れ、背骨を中心に意識しながら上半身を右にねじります。目線を体の後ろに向け、左肘で右太ももを体に引き寄せます。この時、お尻が床から離れないように意識します。

手順_2

④そのままの状態で20秒から30秒維持し、肩から腰周りまでの筋肉をゆっくり伸ばしていきます。

⑤息を吸いながら体を正面に戻し、右膝を伸ばします。続けて左膝を立て、反対側も同様に行います。

※目標回数:左右交互5回ずつ×20秒から30秒

※姿勢を正して行う事で心地よいストレッチを感じることができます。腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので注意します。

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