春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【おうちで有酸素運動】

手順

①両足を肩幅より広いくらいに広げて立ち、腕は肩の高さで横に伸ばし、大の字に体を張ります。

②左手を上げて右手を下ろし、右腰にタッチ。

③右手を上げて左手を下ろし左腰にタッチ。呼吸を続けながらこれをリズミカルに繰り返します。

④この時、こんな風に上体が倒れてしまわないように。頭は上に、体を斜めに引っ張るように使うイメージを持ちましょう！外側に体重が乗らないよう、内ももの緊張感を保つのが引き締めポイントです。

⑤次はジョギング風エクササイズ。家の中なので騒がしくならないよう、静かにその場エクササイズです。右腕を前、左腕を後ろに振り、左足を上げて右足一本立ち。

⑥左腕を前、右腕を後ろに振り、右足一本立ちのまま左足を後ろに。

⑦横から見るとこうです。右足一本立ちで、左足をもも上げ。

⑧腕を入れ替え、上げた左足を後ろに。バランスをとるので体幹トレーニングにもなりますね。お腹が抜けないように＝骨盤の傾きを変えないようにします。この繰り返し。回数、分数を決めて、左右の足を取り換えます。

⑨これはよくない例。骨盤の傾きが変わっていますね。お腹が抜けてしまっています。しっかり下っ腹に力を入れて、足だけを動かすようにしましょう。

全身を使う有酸素運動。しっかり呼吸を続けて行いましょう！