春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【無駄なし細足運動】
春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【無駄なし細足運動】

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冬の間に固まった関節ゆるめながら、脂肪のたまった下半身をがっつりエクササイズで引き締めましょう!足全体の引き締め。

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手順

①両足のかかとが床から浮かない状態でしゃがみ、手で足首を持ちます。

手順_01

②息を吐きながら、胸をももにつけたままお尻を天井へ。膝の裏のリンパが流れ、足の裏面が伸びていきます。①→②を何度か繰り返します。

手順_02

③最後は胸を足から離して重心をつま先の方にしたりかかとの方にしたり、上半身をぶらぶらしたりします。

手順_03

④ここからが本題。床に仰向けに寝て両足を上げ、広げる→閉じる、を繰り返します。開く時も閉じる時も内もも同士がくっつき合うイメージを意識しましょう。

手順_04 手順_05 手順_06

⑤最後に、片足ずつ伸ばす、縮める、を交互にリズミカルに、自転車こぎの動きをします。呼吸を続けながら行いましょう。伸ばす方の足は、これ以上伸びないくらい遠くへ、縮める方の足は出来るだけ体の近くへ。

手順_07 手順_08

色々なアプローチでの細足エクササイズ。しっかり伸ばしてから普段使っていない筋肉を使います。眠っていた筋肉を呼び覚ましましょう!

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