【1】下半身全部ゆるめる足バイバイエクササイズで関節を“目覚め”させましょう。
【1】下半身全部ゆるめる足バイバイエクササイズで関節を“目覚め”させましょう。

【1】下半身全部ゆるめる足バイバイエクササイズで関節を“目覚め”させましょう。

冷えは血流を滞らせて関節の動きを悪くし、太る原因になります。急激な運動でなく、朝からゆったりと行えながらも体を目覚めさせてくれる関節ゆるめるエクササイズが冬にピッタリです。ベッドの中でもできちゃう足バイバイエクササイズで身体の感覚を呼び覚ましましょう。

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手順

①床に仰向けになります。両端は肩幅くらいに広げます。

手順_01

②一度大きく息を吸ったら、ふーっとしっかり吐いて、お腹をぺったんこに、背中が床から浮かないようにします。

手順_02

③この状態で、足を大きく外向き、内向きと交互にします。バイバイの動きです。ただ、足首からでなく膝も、もっと言うと股関節から動くように。ぎゅっと力を入れず、関節をゆるめるイメージで行います。

手順_03 手順_04

冬は特に起きた瞬間の体のこわばりが大きいですが、目覚めにまずひとつやっておくだけで、お尻辺りまでゆるんできて身体があたたまり始めます。無理のない動きは朝ベッドの中でもできますし、夜寝る前だったらストレッチポールなんかを使って行うのもオススメです。。