太りにくい身体をつくる運動⑤おうちバーピートレーニング

手順

①両足肩幅、直立状態でスタート。

②腰を落とし、膝が前を向いた形のスクワットをします。

③腰の位置をそのままに、両手を両足のそばに置きます。

④手のひらでしっかりと床を押しながら、サッと静かに開脚！

⑤手のひらで床を押しながら、脚をサッと元に戻します。

⑥一気に立ち上がり頭の上で両手拍手！

⑦横から見た姿。(②スクワット)動きが流れず、このポジションをしっかり通るよう意識しましょう。

⑧横から見た姿。(③⑤)できればかかとが浮いたりせず、腰の位置も⑦からあまり変わらない状態が好ましいです。

⑨横から見た姿。(④開脚)ただし、開脚が難しい人はあまり開かなくてもいいし、足が曲がっていても大丈夫。それより、背中まっすぐキープを意識しましょう！

この繰り返しですが、上下の運動はすぐに体にこたえます。体幹で体を支えることを意識して、フォームを維持し、音をバタバタせずに続けられる回数でやってみましょう。