【簡単腸活レシピ♪】冬こそ汗のニオイケアに！管理栄養士がおすすめする腸活レシピ特集
最近急に冷え込んできて、汗をかく機会も減ってきました。夏に比べてからだのニオイケアをさぼりがちな方も多いのでは？実は汗のにおいは夏より冬の方がきつくなるということをご存じでしょうか？冬は汗をかかないため、汗に含まれるニオイの元となる成分が蓄積し汗をかいたときに強く濃いニオイになってしまうのです！そこで今回は体の内側を整え、ニオイケアにもなる管理栄養士おすすめレシピをご紹介します♡
腸内環境を整えてニオイケア！
Paisit Teeraphatsakool/shutterstock.com
ニオイケアには、香水をつけたり、汗拭きシートを使ったりと外側からケアする方法が多数ありますが、実は腸内環境を整えることも対策の一つ！
なんと、ニオイの原因は皮脂からくるものだけではありません。腸内環境が悪化して便秘になると、不快な体臭の原因の⼀つである悪⽟菌が増え、そこで作られた腐敗産物が腸から⾎液を通して全⾝に行き渡ります。
腸内環境を整えてニオイの原因である悪玉菌を少なくすることで、腸をきれいにするだけでなくニオイケアにも繋がります！
管理栄養士おすすめの腸活レシピ
豆乳ヨーグルトとトマトのスープ
＜材料（1人前）＞・ソイビオ豆乳ヨーグルト プレーン無糖…大さじ6・トマトジュース （無塩）…200g・ポッカレモン100…小さじ1・塩、こしょう…少々・オリーブオイル…小さじ1・パセリ、バジルなど…適量（お好みで）
＜作り方＞①鍋に「ソイビオ豆乳ヨーグルト」とトマトジュースを加え、中火で約3分温める。②「ポッカレモン100」を加え、塩・こしょうで味を調整する。③器に盛り付け、オリーブオイルをかける。④お好みでバジル等を飾り付けして、できあがり。
ソイビオ豆乳ヨーグルトを使ったオープンフルーツサンド
＜材料（1人前）＞・食パン…2枚・水切り豆乳ヨーグルト…80g・グラニュー糖…10g・お好みのフルーツ…適量
＜作り方＞①水切りした「ソイビオ豆乳ヨーグルト」にグラニュー糖を加えてよく混ぜる。②食パンに、①の豆乳ヨーグルトを均等に塗る。お好みのスライスフルーツを敷き詰めてから、パンのミミを切り落とし食べやすい大きさにカットして、できあがり。
【「水切り豆乳ヨーグルト」の作り方】
＜材料＞
・ソイビオ豆乳ヨーグルト プレーン無糖…お好みの量
＜作り方＞
①ざるにガーゼを敷き、その上に「ソイビオ豆乳ヨーグルト」を入れる。②ラップをして、冷蔵庫で数時間置く。③お好みの硬さになったらできあがり。
【これらのレシピに使用した商品】
＜商品＞
ソイビオ 豆乳ヨーグルト プレーン 無糖 (400g) /270円(希望小売価格)
イヌリアを使ったクラムチャウダー
＜材料（1人前）＞・イヌリア（発酵するナチュラルイヌリン）…6ｇ・あさり水煮…20ｇ・じゃが芋…1/3個・玉ねぎ…1/8個・人参…1/8個・ベーコン…1枚・グリンピース（水煮缶）…5ｇ・サラダ油…小さじ1/2・バター…10ｇ・小麦粉…大さじ1・牛乳…150ml・塩…小さじ1/8・こしょう…少々
＜作り方＞①じゃが芋、玉ねぎ、人参、ベーコンは1㎝角に切る。②じゃが芋と人参は耐熱容器に入れラップをかけ600ｗレンジで1分半ほど加熱する。③鍋にサラダ油をひき弱火で玉ねぎを炒め、透き通ってきたらベーコンを加え炒める。④いったん火を止め、バターと小麦粉を加え木べらで合わせ、弱火にして水を50ml少量ずつかき混ぜながら加え、その後牛乳も同じように加え混ぜる。⑤あさり水煮、②、グリンピース、塩、こしょう、イヌリアを加え木べらで混ぜ合わせる。
【このレシピに使用した商品】
＜商品＞
発酵するナチュラルイヌリン 1包(3g)×30包 1箱 /1,382円(税込)
ポップコーンを使った時短&作り置きOK!ポップ手巻きトルティーヤ
＜材料（1人前）＞・マイクホップコーン プラスファイバー うすしお味...15g・【A】醤油... 小さじ1/2杯・【A】酒... 小さじ1/2杯・【A】みりん...小さじ1/4杯・サラダ油...小さじ1/2杯・トルティーヤの皮 ...1枚・サニーレタス...1/2 枚・サルサソース..大さじ1杯・豚ひき肉...25g
＜作り方＞①ポップコーンをポリ袋に入れ麺棒 などでたたき細かくする。②中火で熱したフライパンに油をなじませ、豚ひき肉を軽く炒める。③ほぐれてきたら【A】を加えて火が通るまでしっかり炒め、①を加え、混ぜ合わせる。④トルティーヤの皮に、サニーレタス、 ②、サルサソースをかけ包む。
【このレシピに使用した商品】
＜商品＞
マイクポップコーン プラスファイバー うすしお味 45g /125円(希望小売価格)
腸活レシピでニオイケアをして、冬を満喫しましょう！
＜今回レシピをおすすめしてくれた先生＞
三城円/Madoka Sanjo一般社団法人日本パーソナル管理栄養士協会 代表理事HER-SELF 女性の健康プロジェクト 理事食の相談窓口San-CuBic代表 パーソナル管理栄養士
presented by MyReco（https://myreco.me/）
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writing by myreco
