足腰の筋力を鍛える運動！座りっぱなしのデスクワーク病と戦いましょう♪

手順

①下半身を鍛える、と言えばスクワット！両手は胸の前で組み、足を肩幅に広げて立ちます。つま先はまっすぐ前か軽く外向きに。

②息を吸いながら腰を落としていきます。膝は広がらずに前向き、頭とお尻が逆に引っ張り合うようなイメージで、膝の角度が90度になるところまで。つま先より前に膝が出ないように。

③息を吐きながら、しっかりと床を踏み下っ腹、お尻を締めるようにしながら立ち上がります。丁寧に10回、20回と繰り返しましょう。

④少し負荷をかけたい場合、腰を落としたところで呼吸に合わせて右、左、右、左と2回横に。両足はしっかりと踏ん張っています。

⑤真ん中に戻って息を大きく吸ったら、吐きながら立ち上がります。

横に揺れる時には、組んだ両手と胸の位置関係を保てるよう注意しましょう。大きな筋肉のある下半身をしっかり鍛えて、脂肪の燃えにくい体にならないようにしましょう！