猫背を治す簡単運動!座りっぱなしのデスクワーク病と戦いましょう♪
猫背を治す簡単運動!座りっぱなしのデスクワーク病と戦いましょう♪

猫背を治す簡単運動!座りっぱなしのデスクワーク病と戦いましょう♪

心当たりのあるデスクワーク病と太り、別物でなく大いに関係があります。デスクワーク病と言えばの猫背。元々姿勢の良い人でも陥りやすいです。くせになってしまわないよう、しっかり対処してたたかいましょう。

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手順

①猫背になるとお肉がつくのは背中です。無駄なお肉のない背中美人になるには、対策必須! まずは練習、前向きから。両手を胸の前で合わせ、肘はしっかりと横に開きます。両手を少し押しあうようにしながら、呼吸の度に、肋骨、背骨の間に酸素が行き渡るイメージで深い呼吸を続けます。首の後ろも伸びて背が伸びるような気もしてきますね。

手順_01 手順_02

②一度直ったら、両手を背中側で合わせます。さっきと同じ感覚で深い呼吸を続けましょう。

手順_03 手順_04 手順_04

③苦しいからと肩に力が入ってすくんでしまったりするのは不正解。難しいようであれば、手のひらを合わせるのでなく、肘の辺りをつかむようにしましょう。 

手順_04 手順_04

④固まった上半身のほぐれがある程度感じられる状態になったら、両腕をほどきます。少しだけ肩甲骨の辺りがキュッとし、胸が上を向いている状態ですね。

手順_04

⑤下半身は安定させて、上半身を脱力しながら、右、左を半分ずつ、交互になるように前後に揺らしましょう。子供がいやいやするようなイメージです。

手順_04 手順_04

これも仕事の合間にできちゃう手軽さなので、休憩しながらでもやってみましょう。 背中を締める様々なエクササイズも、固まり切った状態で行っては逆効果です。まずはしっかりほぐして動ける状態にして、そこから背筋エクササイズなどにつなげられれば最高ですね!