《腹筋と背筋をバランスよく鍛える運動》で美ボディを手に入れましょう♪
《腹筋と背筋をバランスよく鍛える運動》で美ボディを手に入れましょう♪

《腹筋と背筋をバランスよく鍛える運動》で美ボディを手に入れましょう♪

家にいることが多くどうも太ったという人も必見。あれこれ騒がずこれやっておけばよし、の筋トレ。背筋って見過ごされがちですよね。バランスボディのため、腹筋したら背筋も鍛えましょう!

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手順

①床に腹ばいに寝て、両手を後ろで組みます。両足は軽く開きます。

手順_01

②背中の力で少しずつ上体を持ち上げ、だんだんと肩甲骨を寄せていきます。無理に高くならなくても大丈夫です。目線は軽く前に。5秒キープ!ゆっくり戻して休む。これをまずは10回!

手順_02

③よくない例。アゴが上がって肩がすくんでいます。首から上の力を抜いてスッキリとしましょう。

手順_03

④これもよくない例。足の方が上がって背中がつかえていません。足は力まず、背中の力でじわじわ体を持ち上げましょう。

手順_04

シンプルなエクササイズをしっかりやることが大事。勢いでやらずにじわじわやることです。背中のお肉撃退には背筋。腹筋鍛えてお腹ペタンコに、背筋鍛えて背中スッキリです♪

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