腰まわりの冷えを解消するマッサージ方法～代謝を改善して痩せやすい体質に

腰まわりマッサージのやり方

①両手で両脇腹をつまむようにマッサージします。(回数:10回)

②両手でおへその下のお肉をつまむようにマッサージしていきます。お肉が固い場合は始めはあまり力を入れずに柔らかくなってきたら強めにつまみます。(回数:10回)

③おへその両脇に両手を当てます。呼吸に合わせて5秒押し続け、5秒かけて戻します。(回数:5回)

④おへその上に両手を当てて、呼吸に合わせながら押していきます。(回数:5回)

⑤次に床に横向きの姿勢になり、右膝を曲げ、左脚は伸ばします。左手で体を支え、右手は肘を伸ばして耳の横につけます。左手でウエストからおへそに向かって動かします。左側も同様に行います。(回数:10回)

⑥あぐら、又は正座になります。背筋を伸ばし、骨盤の上のお肉(背中側)を拳でマッサージしていきます。(回数:5回)

⑦次に両手の平の付け根をウエストに当て、ウエストからお尻に向かって動かします。(回数:5回)

⑧両手をおへその下に当て、軽く押しながら、おへその周りを時計回りで10回まわします。

⑨両手で拳をつくり、わき腹に当てて、上から下に動かします。(回数:5回)