股関節を柔らかくして基礎代謝を上げて痩せやすい体質作り《みんなの憧れ横開脚》

手順

両足を横に開き、両腕を床に平行に。

②背中が丸まらず、骨盤をしっかり立てることが大事です。

③右の体側を伸ばすように遠くから右腕を上げて行き、結果左に体が倒れて行きます。目線は指先を見るように。

④この時右ももが浮きやすくなるので、右腕を伸ばしながら右足を逆に引っ張って床につけるイメージを大事に。

⑤しっかり右が伸びたら、上に向いていた上半身をくるっと回転して左足の方に向け、背中をまっすぐにしながら胸を前に出し、鼠径部を後ろに引くようにします。倒すと思わなくて大丈夫です。このまま呼吸を続けます。

⑥③～⑤を反対も同様にできたら、最後は前に倒れますが、この時も、鼠径部を後ろに引いて胸を前に出すイメージです。骨盤をぐりぐりと前後に少し動かしましょう。

⑦悪い例。背中が丸まり、呼吸も苦しそうです。

⑧足を広げるのが難しければ膝を曲げても構いません。まずは背中がしっかりまっすぐになり、胸を前に出すように意識しましょう。骨盤を前後にぐりぐりと動かしてみましょう。なじんで来たら、だんだん足をまっすぐに。

ポイントが分かったでしょうか？難しそうな開脚も、順を追ってやってみれば着実にできるようになります。見た目にカッコいいだけでなく、太らない体づくりのためになるなんてやらない手はありませんね。しっかり体を立てようとするだけで腹筋も使いますから、一つ一つのポイントを守って丁寧にやって続けてみてくださいね。