腹筋全体を鍛えることができる体幹トレーニング四の字クランチ④

手順

①膝を曲げた状態で床に仰向けになります。お腹の息をふーっと吐き出して背中と床の間の隙間ができないようにします。

②右足を横に開き、左ももの上にひっかけます。

③そのまま下半身だけパタンと左に倒します。左足に引っ掛けた右足の裏で床を押します。

④両手を頭の後ろにしたら、おへそをのぞきのむようにします。膝のところまで体を起こす必要はありません。この状態でキープしたり、繰り返したり。

繰り返す時は元の体勢に戻る時にドシンとならないよう、丁寧に戻りましょう！

おへそをのぞき込む時に上体が下半身の曲げた方向へ流れやすくなるので、少し逆側にのぞき込むくらいの気持ちの方がねじりが深くなりくびれに効きます。

偏りなく、必ず逆サイドもやりましょう！