育乳は順番が重要♡絶対バストアップ宣言「最後の筋トレ」

手順

足を肩幅に開いて両手は胸の前で合掌します。グッと強く両手を押し合います。しっかり胸に効かせて5秒キープ。

②押し合った状態を維持したままゆっくりと右に、5秒キープ。反対も同様に。

③次はひざつき腕立て伏せです。床に四つん這いになります。

④その状態から息を吸いながらこんにちはするように上半身を前に倒し、床ギリギリのところで5秒キープ。

⑤息を吐きながらゆっくりと元に戻ります。これをまずは5セットから。

普通の腕立て伏せは女子には難しくうまく鍛えられないことが多いですが、これなら負荷が小さいので鍛えたい部分に集中できます。しっかりと胸に意識を向けて行いましょう！ エクササイズ後も固まらないよう軽く脇や肩甲骨のストレッチを入れましょう。