肩から背中にかけてのお肉をすっきりさせるエクササイズ「ショルダーアップ」
①椅子に腰かけやや前傾姿勢になります。
②頭から背中、腰が一直線になるように保ちます。
③両手をリラックスさせ、息を吸いながら、両手を耳の横を通り、頭の上に上げていきます
④同じ姿勢で3秒保ちます。この時背中、肩の後ろの筋肉を意識します。
⑤息を吐きながら、腕をゆっくり下ろします。
※お腹の力が抜けてしまうと腰が反りやすくなりますので注意して下さい。
※股関節に対して前傾姿勢は45度を保つように努力しましょう。
目標回数:15回
目標セット数:2セット
writing by 池野百恵
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