二の腕の肉が気になる。そんなあなたはお腹エクササイズ。
①指先が足の方向に向くようにベッドの端に両手を置きます。
②膝・股関節を90度にし、胸を開いた状態がスタートポジションです。
③息を吸いながら肘を90度まで曲げます。この時に二の腕で体重を支持しましょう。
④息を吐きながら肘を伸ばします。できるだけ肘を伸ばしきらないほうが、筋肉に対して刺激が抜けづらくなるので、伸ばしきらずに繰り返しましょう。
ベットから身体が離れやすいので、離れすぎないようにしましょう。トレーニング中に猫背になりやすいので注意しましょう。ベットが無いときは椅子で代用してみましょう。
※目標回数:15
※目標セット数:2セット
writing by 池野百恵
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