もたつきをスッキリ！ベッドでできる二の腕引き締めトレーニング

手順

①指先が足の方向に向くようにベッドの端に両手を置きます。

②膝・股関節を90度にし、胸を開いた状態がスタートポジションです。

③息を吸いながら肘を90度まで曲げます。この時に二の腕で体重を支持しましょう。

④息を吐きながら肘を伸ばします。できるだけ肘を伸ばしきらないほうが、筋肉に対して刺激が抜けづらくなるので、伸ばしきらずに繰り返しましょう。

トレーニングのヒント

ベットから身体が離れやすいので、離れすぎないようにしましょう。トレーニング中に猫背になりやすいので注意しましょう。ベットが無いときは椅子で代用してみましょう。

※目標回数:15

※目標セット数:2セット