ダンベルいらず！ペットボトルで二の腕引き締めエクササイズ

手順

①椅子やベッドの上で行います。水が入っている500mlペットボトルをご用意下さい。

②頭が一つ分出るように仰向けに寝ましょう。身体を一直線に姿勢を作ります。

③ペットボトルの両端を両手で支えるようにし、息を吸いながらペットボトルを頭上に移動させます。背中、二の腕のストレッチ感を感じましょう。

④腕が耳の横まできたら、先ほどストレッチ感を感じた背中、二の腕の筋肉を使って、息を吐きながらペットボトルを目線の位置まで戻して下さい。

※ペットボトルを支える際肘は伸ばしきらず、軽く曲げておりましょう。

※ペットボトルが頭上に移動する際に、肩の力みが入ってしまうとエクササイズ効果が期待できないので、肩の力みを抜いて行って下さい。

※目標回数:15回×2セット