寝る前5分でお尻を引き締める「ヒップエクササイズスクイーズ」
クッションを押す際に、お尻の意識が抜けてしまうとふくらはぎや、腰を使ってボールを押してしまいそうになるので、注意しましょう。呼吸は自然に行って下さい。『ヒップエクササイズスクイーズ』をご紹介します。
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手順
①クッション性のあるクッションをご用意ください。
②うつ伏せになり、両膝を八の字に開いて膝を曲げます。
③足首の位置でクッションを挟み、息を吐きながら、お尻に力を入れ引き締めると同時にクッションを押してください。
④お腹に力を入れ続け、5秒～10秒程力を出し続け踵と踵を引き合わせるようにしましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵
