寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「半月のポーズ」
目線は天に向いている指先の方向を見据えて下さい。肩の力は抜いて、リラックスしましょう。『半ポーズ』をご紹介します。
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手順
①両脚を前後に広げて、自然な呼吸で右手を床について、バランスを整えます。
②右脚のつま先を外側に向けて下さい。
③息を吸いながら、右膝を軽く曲げ、身体を右に倒しながら、反対の左脚を天井に持ち上げて下さい。
④息を吐きながら、左手を天井に向けます。上半身も右に大きく傾き、右手は点を指すようにしましょう。
⑤身体の左側が大きく開き、上半身につられて左の骨盤も外に大きく開きます。
⑥深呼吸をして、30秒程同じ姿勢を保ちましょう。
※目標回数:左右×2セットずつ
writing by 池野百恵
