寝る前5分で太ももを引き締めるエクササイズ「アーチのポーズ」
寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「アーチのポーズ」をご紹介します。
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手順
①仰向けになって膝を曲げて下さい。この時両膝は間を空けて置いてください。
②両手を耳の横に揃え、手の平を下にして指先を足先に向けましょう。呼吸を自然に行い、一気にお尻を上げて、腕も伸ばします。
③身体全体でCの字の作るように姿勢を作りましょう。お尻、太もも、背中、腕周囲、肩、お腹を使って姿勢を維持します。
④呼吸を続けて10秒から20秒同じ姿勢を続けて下さい。
※目標回数:3回
writing by 池野百恵
