たったの5分でモテももに♡「バックランジ」で太ももをシェイプアップ
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寝る前5分でカンタンに痩せちゃうエクササイズ「バックランジ」

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手順

①両手を骨盤に添え、骨盤幅で直立に立ちましょう。

②呼吸は自然に行いながら、右脚を腰と同じ高さに上げ、左脚を主軸にします。

「バックランジ」で太ももをシェイプアップ_1

③頭から骨盤まで一直線に保ちながら、腰の高さまで上げていた右脚を後方に移動します。この時、右脚が後方になり、主軸である左脚が前方になっています。

「バックランジ」で太ももをシェイプアップ_2

④そのまま主軸である左脚で踏み込みお尻から太もも全体に重心の乗せて下さい。

「バックランジ」で太ももをシェイプアップ_3

「バックランジ」で太ももをシェイプアップ_4

⑤勢いをつけながら右脚で地面を蹴り、左脚に体重を乗せて元の位置に戻りましょう。

※バランスが難しいので、最初は壁側で行う事をお薦め致します。
※できるだけ前後に足幅を大きく動かし、太ももをシェイプアップさせましょう
※常に上半身は一直線を保つようにお腹と背筋の力が抜けないように注意して下さい。

※目標回数:10回×2セット

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