5分で簡単エクササイズ!「サイドランジ」で太ももシェイプアップ♡
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「サイドランジ」①両手をクロスして、足幅を大きくとりましょう。

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手順

①両手をクロスして、足幅を大きくとりましょう。

5分で簡単エクササイズ_1

②呼吸を自然に行い、右のお尻を後ろに突き出すようにして、腰を降ろしましょう。

③左脚はしっかり伸ばし、右に体重を乗せきって下さい。右のお尻、太もも全体に効果を感じましょう。

5分で簡単エクササイズ_2

④重心をできるだけ低くしたまま、今度は左側に重心を変えて左のお尻を後ろに突き出しながら、右膝の伸ばしきってください。

5分で簡単エクササイズ_2

※体重を左右に移動させる際に、上半身が前に倒れやすいので、身体を起こしたまま行って下さい。

※膝がつま先よりも出ないように注意しましょう。

※目標回数:10回×2セット

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