たったの5分でモテ体型に♡足首を簡単に細くするエクササイズ
たったの5分でモテ体型に♡足首を簡単に細くするエクササイズ

たったの5分でモテ体型に♡足首を簡単に細くするエクササイズ

足首を簡単に細くするエクササイズをご紹介します。5~10分でモテ体型を手に入れよう。

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手順

①床に対して四つんばいになり、膝・肘を伸ばします。

②股関節から身体を折り曲げ逆Vの字を作りましょう。

足首を細くするエクササイズ_01

③両手・両足をしっかり床につけ、重心をお尻に移動させます。

④目線を両足に向け、お腹を天井に突き刺すように姿勢を維持します。

足首を細くするエクササイズ_02

⑤約10秒~20秒ほど姿勢を維持したら、重心を腕に移動させ休憩しましょう。

トレーニングのヒント

腰を反ってしまうと腰を痛めてしまうので、トレーニング中はお腹の力を抜かないようにしましょう。

余裕がある方はできるだけ、両手の位置を脚に近づけ運動強度を高めましょう。

※目標回数:5回~10回 目標セット数:3セット

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