ペットボトルで代用OK!寄せて上げる胸のストレッチ「ダンベルフライ」
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夏休み中にキレイになって彼を友達をびっくりさせちゃおう!寝る前ちょこっとエクササイズ「ダンベルフライ」

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手順

①ダンベルの変わりに水が入った500mlペットボトルを2本ご用意ください。

②ベットもしくは椅子の上に仰向けになりましょう。

③両手にペットボトルを握り、身体を一直線に保ち、肩甲骨を背骨の中央に寄せ胸を大きく開きましょう。

手順_1

④息を吸いながらペットボトルを胸の横に降ろして下さい。軽く肘を曲げて腕の力みを少なく行うと胸のストレッチ感が感じやすいです。

手順_2

⑤息を吐きながら、大きなボールを抱えるようにペットボトルをスタートの位置に戻します。

この時にも腕ではなく胸の筋肉で行うようにしましょう。

※ペットボトルを降ろす際に、過度に肩を開いてしまうと痛めてしまうので、胸の横まで来たらブレーキをかけて止めて下さい。

※ダンベルフライ中に肩甲骨は動かないように注意して下さい。

※目標回数:15回×2セット

手順_3

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