ベッドの上で下腹部をシェイプアップ！「レッグレイズ＆ニートゥチェスト」

手順

※ベッド、もしくはソファーの上で行います。

①ベッドに仰向けに寝て、お尻から下をベッドからおろします。

②両手を頭の後ろで組んで、肩甲骨をベッドから少し浮かして、上体を起こします。

③両脚を揃えて、下腹部に力を入れて両脚を支え、息を吐きながら両膝を両肘に近づけていきます。

④息を吸いながら、下腹部で両脚を支えながら両膝を伸ばします。

⑤腰を反らないように注意して、無理をしない程度に膝を伸ばします。

⑥上体は起こしたまま繰り返しエクササイズを行います。

※下腹部の力が抜けてしまうと、腰とベッドの間に隙間が出きて、腰を反ってしまい、負担がかかってしまうので注意します。

※両膝を伸ばす際に、どうしても腰が反れてしまう場合は、両膝を伸ばさずに、曲げたままエクササイズを行っても構いません。

※目標回数:15回×2セットずつ