太ももに隙間を作って美脚になろう!ハムストリングスストレッチ
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『太ももに隙間を作るエクササイズ③』をご紹介します。

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手順

①右脚を前に左脚を後ろに引いて立ち、右ひざを曲げて、まっすぐ体を下ろします。この時股間節は90度にします。

②重心を左脚に乗せて、頭から背中が一直線になるように背筋を伸ばして姿勢を正します。

③左右の腰の高さを揃え、両手を腰に添えます。

手順_1

④息を吐きながら左膝を床から離し、左の太ももに力を入れて、筋肉を意識しながら左膝を伸ばします。

手順_2 手順_3

⑤息を吸いながら、左膝を床におろします。この時、左膝は完全に床には付けず連続してエクササイズを行います。

⑥10回行ったら反対側も同様に行いましょう。

※前方の脚に体重を乗せて行うエクササイズが多いですが、このエクササイズでは後方の足に体重を乗せることで、太もものダイエット効果が期待できます。

※目標回数:10回×2セット

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