毎日5分で太ももシェイプアップ!「アンバランスエクササイズ」
毎日5分で太ももシェイプアップ!「アンバランスエクササイズ」

毎日5分で太ももシェイプアップ!「アンバランスエクササイズ」

『アンバランスエクササイズ』をご紹介します。どうしてもバランスが保てない方は、股関節を90度にしないで、バランスが取りやすいように少し膝を上げるだけでも構いません。両肩や両腰の高さを揃えると、バランスを保ちやすくなります。お尻の位置が左右にぶれないように気をつけます。

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手順

手順_1 手順_2

①クッションの上に右足を乗せて軸足にします。

②左脚はつま先立ちをして、両手を胸の前でクロスします。

③お腹に力を入れて、左太ももを上げて股関節を90度にします。

④バランスを保つために、右足裏全体でクッションを踏み、おへそを正面に向けます。

⑤バランスが取りにくいので、軸足の膝をしっかりと伸ばして、お腹、お尻、太もも全体の筋肉に力を入れて姿勢を維持します。

⑥反対側も同様に行います。

※少し大きめの膨らみのあるクッションを用意します。無ければ座布団を何枚か積み上げたもので代用しても構いません。

※目標回数:30秒×3セットずつ

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