座ったまま呼吸するだけでできるエクササイズ「ウエストシェイプ」をご紹介します。
①椅子に浅く腰掛け、姿勢を正します。
②両手をアンダーバスト(肋骨)に添えます。
③鼻から息を吸って、肺に深く空気を入れ込みます。
④お腹に力を入れ、吸い込んだ空気を鼻と口からゆっくりと長く吐きながら、徐々に背中を丸め、息を吐ききります。
※お腹に力を入れ、意識して息を吐き出す事で、腹横筋(ふくおうきん:お腹を引き締めるのに大きな役割のある筋肉)が鍛えられ、ウエストシェイプの効果が期待できます。
※椅子を一脚用意します。
※目標回数:毎日×10回×2セット
writing by 池野百恵
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