1週間でお腹をスッキリさせる!女の子的肉体改造方法
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お腹をスッキリさせるトレーニング。週に1回のトレーニングでお腹をスッキリさせましょう。

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クランチ【お腹】の手順

クランチ【お腹】の手順_1 クランチ【お腹】の手順_2

①仰向けになり股関節を90度にして両膝を伸ばしましょう。

②両手を頭の後ろか胸の前でクロスしスタートポジションを作ります。

③息を吐きながら軽くお尻が床から離れるように下腹部で引き上げます。

④できるだけお腹を縮め、息を吸いながらスタートポジションに戻ります。

※反動を使わずにできるだけゆっくりつま先の位置が頭の方に近づけます。

※目線がとても大切になってきますので、意識的につま先を見ましょう。

※目標回数:5回

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