ふくらはぎをスッキリ!本気女子だけが挑戦!女の子的肉体改造計画
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ふくらはぎをスッキリ!本気女子だけが挑戦!女の子的肉体改造計画

本気女子だけが挑戦する女の子的肉体改造計画。毎日のトレーニング方法をご紹介します。「ふくらはぎをスッキリ」されるエクササイズです。

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カーフレイズ【ふくらはぎ】の手順

カーフレイズ【ふくらはぎ】の手順_1 カーフレイズ【ふくらはぎ】の手順_2

①ご自宅、学校で段差がある所で行うと効果的です。

②両足で踵が下がった状態で立ち、母指球で重心をコントロールします。

③息を吐きながら母指球で踏み込み、踵を上げましょう。

④ゆっくりふくらはぎのストレッチをしながら踵を下ろします。

⑤小指に体重が乗りやすいので、注意しましょう。

⑥踵を下ろす際に、力が抜けやすいので常に力を入れておきましょう。

※目標回数:3回