お尻をスッキリ!本気女子だけが挑戦!女の子的肉体改造計画
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本気女子だけが挑戦する女の子的肉体改造計画。毎日のトレーニング方法をご紹介します。「お尻をスッキリ」されるエクササイズです。

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ヒップリフト【お尻】の手順

ヒップリフト【お尻】の手順_1 ヒップリフト【お尻】の手順_2

①仰向けに寝て、膝を90度にします。両手でバランスを取りましょう。

②片足だけ膝を伸ばし、つま先を天井に向けた状態がスタートポジションです。息を吐きながら、ゆっくり骨盤から背骨を一つ一つ床から離すように、身体を一直線にします。肩甲骨の上部まで上げましょう。

③そこからゆっくり肩甲骨から背骨の順番で床に身体を下ろします。

※お腹の力が抜けないように注意しましょう。反動を使って腰で持ち上げそうになると腰に負担がかかります。

※このエクササイズはヒップアップのエクササイズですので、できるだけヒップを意識して行いましょう。

※目標回数:3回

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