太ももの後ろをスッキリ！本気女子だけが挑戦する肉体改造計画
本気女子だけが挑戦する女の子的肉体改造計画。毎日のトレーニング方法をご紹介します。「太ももの後ろをスッキリ」されるエクササイズです。
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ウォーキングランジ【太ももの後ろ】の手順
①両足を揃え、手を腰の位置に置き、姿勢を正しスタートポジションを作ります。
②自然に呼吸を行い、片脚で大きく踵から踏み込み一歩前方に出します。
③重心を深く沈め、踵で蹴り出しながらスタートポジションに戻します。
④脚を交互に入れ変えてトレーニングを実施しましょう。
※目標回数:3回
※膝がつま先よりも前方に出てしまうと膝を痛めてしまいますので、注意しましょう。
※頭と骨盤が一直線になるように姿勢を保ちバランスをとりましょう。
writing by 池野百恵
