友達と二人で出来るお腹シェイプエクササイズをご紹介します。
①Aさんは壁側にうつ伏せの姿勢から、両足を揃えて膝、股関節を90度にしましょう。
②両手は頭の後ろに組んで、肩甲骨を床から少し離し目線はおへそを覗き込みます。
③息を吐きながらお腹身体を折り曲げるようにして起き上がりましょう。
④BさんはAさんの背中側に構え、両手で肩甲骨を支え、カウントを取りながら、ゆっくりAさんの背中を持ち上げサポートします。
⑤Bさんの背中をサポートする目安としては、Aさんの肩甲骨の一番下のあたりが床から離れるまで両手で押してあげてください。
⑥Aさんはゆっくりお腹の力で身体を開始姿勢に戻します。この時Bさんも両手で優しくサポートしながら、Aさんの身体を開始姿勢に誘導しましょう。
※できるだけ膝を外側に向けてストレッチするとより内ももが伸びやすいです。
writing by 池野百恵
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