2週間でくびれを作るエクササイズ④シザーズ
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2週間でくびれを作る!「シザーズ」エクササイズをご紹介します。

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手順

①床に仰向けになり、両脚をまっすぐ上に伸ばします。両腕は体の横に置きます。

手順_1

②頭を持ち上げます。この時、腰を反らないようにお腹を床と平行にします。

③つま先を伸ばした状態で息を吐きながら右脚を床に向かって降ろしていきます。この時、右脚は床に着かないようにします。

④左脚は上に伸ばしたまま、左膝の後ろで両手を組み、右脚と左脚にバランスよく力を加えて姿勢を保ちます。この時お腹の筋肉にしっかりと力を入れて、腰が反らないようにします。

手順_2

⑤左膝の両手をほどき、息を吸いながら右脚を上に戻します。反対側も同様に行います。

手順_3

※お腹に力が入っていないと首に力が入り負担になるので、しっかりとお腹に力を入れて上半身が倒れないようにします。

※目標回数:左右交互10回×2セット

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