2週間でくびれを作るエクササイズ①ツイストクランチ
2週間でくびれを作る！「ツイストクランチ」エクササイズをご紹介します。
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手順
①体育座りになり、両膝にクッションを挟みます。もう一つのクッションは腰の後ろに敷きます。
②両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。お腹に力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。
③息を吐きながら肩を左に回して上半身をねじります。この時、右肘が左膝の外側に触れるような意識をします。
④息を吸いながら、体を2の状態に戻します。同じ方向に10回行ったら、反対側も同様に行います。
※上半身をねじる際に両膝が動いたり、お尻が床から離れてしまうと、お腹をねじる感覚が分かりにくくなってしまうので注意します。
重心は常に体の中心になるように意識します。
腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので、肩と胸をねじるようにします。
※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションを使用して行います。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵
