2週間でくびれを作るエクササイズ①ツイストクランチ
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2週間でくびれを作るエクササイズ①ツイストクランチ

2週間でくびれを作る!「ツイストクランチ」エクササイズをご紹介します。

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手順

①体育座りになり、両膝にクッションを挟みます。もう一つのクッションは腰の後ろに敷きます。

②両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。お腹に力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。

手順_1

③息を吐きながら肩を左に回して上半身をねじります。この時、右肘が左膝の外側に触れるような意識をします。

手順_2

④息を吸いながら、体を2の状態に戻します。同じ方向に10回行ったら、反対側も同様に行います。

手順_3

※上半身をねじる際に両膝が動いたり、お尻が床から離れてしまうと、お腹をねじる感覚が分かりにくくなってしまうので注意します。

重心は常に体の中心になるように意識します。

腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので、肩と胸をねじるようにします。

※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションを使用して行います。

※目標回数:10回×3セット

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