![寝る前ちょこっと運動!太ももの引き締め「サギのポーズ」](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_sleep_16_eyecatch.jpg)
寝る前ちょこっと運動!太ももの引き締め「サギのポーズ」
寝る前5分でできる太ももの引き締めエクササイズ「サギのポーズ」をご紹介します。
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手順
①両足を伸ばし、右脚をゆっくり持ち上げ、膝を曲げたままでよいので、両手で踵の外側を覆うように握ります。
![手順_1](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_sleep_16_1.png)
![手順_2](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_sleep_16_2.png)
②背筋を一直線に保ち、息を吐きながら右膝を伸ばします。床から股関節が45度方向に太ももの前の筋肉を使い蹴り上げましょう。
![手順_3](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_sleep_16_3.png)
③このまま20秒~30秒程姿勢を維持し、深い呼吸をつづけましょう。
④脚を元に戻す際は、息を吐きながらゆっくり戻して下さい。
⑤同様に左脚も行いましょう。
※膝が伸ばせない人は無理に伸ばす必要はありません。また踵がつかめない人も、足首や膝等に変えて頂いても構いません。
※長座で行いますが、姿勢が維持できなければあぐらでも構いません。
※目標回数:3回(交互)×2セット
writing by 池野百恵