1分間でできる太ももエクササイズ「レッグタイエクササイズ」
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1分間でできる太ももエクササイズ「レッグタイエクササイズ」

1分間で簡単にできるエクササイズ!「レッグタイエクササイズ」をご紹介します。

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手順

①仰向けになり、膝を90度に曲げます。足幅は拳一つ分です。

手順_1

②骨盤と床が並行なのを維持しながら、左脚を伸ばします。

手順_2

③息を吐きながら5秒かけて左脚を少しずつ外側に開いていきます。右の腰が浮かないようにしましょう。

手順_3

④左脚の内ももと太ももの前の筋肉を使って5秒保ちます。

⑤息を吐きながら5秒かけて開始姿勢に戻ります。

⑥同様に右脚も行います。

※お腹の力が抜けてしまうと骨盤が動いてしまいエクササイズ効果を実感できなくなります。

※目標回数:1カウント15秒×10回

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