1分間でできる太ももシェイプエクササイズ「オーバーヘッドスクワット」
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1分間で簡単にできるエクササイズ!「オーバーヘッドスクワット」をご紹介します。

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公開日:

手順

①500mlのペットボトルを用意します。腰幅よりも広めに足を開いて姿勢を正します。

②ペットボトルを両手で持ち、その手を頭上に伸ばし、腰が反らないようにお腹に力を入れます。

手順_1

③息を吸いながら膝を曲げ、脛が床と垂直にし、太ももが床と並行になるように腰を降ろしていきます。

手順_2

④同じ姿勢で10秒~20秒維持し、息を吐きながらお尻と太ももの力を使って膝を伸ばしていきましょう。

※両手を頭上に伸ばしながらスクワットを行うので前後のバランスがとりづらいので気を付けましょう。

※頭から背中お尻が一直線になるように意識しましょう。

※目標回数:10秒~20秒維持×6セット

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