1分間でできるエクササイズ「シングルデットリフト」
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1分間でできるエクササイズ「シングルデットリフト」

1分間で簡単にできるエクササイズ!「シングルデットリフト」をご紹介します。

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手順

①両手を腰に当て、右脚を軸足にして左脚をゆっくり後方に蹴り出し、身体全体が床と並行になるように姿勢を維持します。

手順_1

②呼吸を自然にしながら、両手を腰から離し肘を伸ばしましょう。そのまま両手を前に伸ばして下さい。軸足に対して身体が垂直になるようにしましょう。

手順_2

③反対側も同様に行います。

※骨盤を床と並行に保つと、太ももから太ももの後ろの筋肉をバランスよく使うことができます。

※片脚立ちの際に膝が伸びない方は、曲げたままの姿勢を維持するだけでも構いません。

※目標回数:30秒×6セット 慣れてきたら60秒×2セット

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