首をすっきりさせるストレッチ「キャットポジション」
『キャットポジション～首のストレッチ～』をご紹介します。このエクササイズでは、首と背骨を意識して動かしましょう、背骨を意識して動かすことで、首周辺の筋肉の動きがよくなります。
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手順
①四つん這いになり、肩の下に手首を、お尻の下に膝を置くようにします。
②息を吐きながらお尻を丸め、尾骨(びこつ)を膝の間に入れるようなイメージで骨盤を後ろに傾けて、背中の下部、上部の順に丸めていきます。
③お腹に力を入れて背骨のCカーブを作り、あごを引いて頭を丸め、目線は足の間を見るようにします。
この時、首の後ろから背中全体の筋肉がストレッチされている事を意識します。
④息を吸いながら目線を上に上げて頭を起こし、うなじが後ろから見えるようなイメージで首を伸ばします。
⑤首を伸ばすのと同時に、お腹の筋肉を伸ばすように背骨を反らします。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵
