5分でモテ体型！ショルダーローテーションで可動域を広げよう

手順

①腰幅に立ち、姿勢を正します。

②両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばします。

③右手の手のひらを上に向けて、左手の手のひらを下に向けます。

④息を吐きながら肩甲骨を背骨に寄せて,右手を斜め上に上げて,左手を斜め下に下げます。

⑤左右交互に腕を上げ下げします。この時、手のひらの向きも左右交互に変えて行います。

※胴体(体幹部)を動かさないように意識して、肩と腕をダイナミックに動かし可動域を広げます。

※肩の筋肉に引っかかりや、つまりを感じる場合は無理をしない程度に行いましょう。

※目標回数:20回×2セット