カンタン5分でモテ体型に！「可動域を広げよう!ショルダーローテーション」をご紹介します。
①腰幅に立ち、姿勢を正します。
②両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばします。
③右手の手のひらを上に向けて、左手の手のひらを下に向けます。
④息を吐きながら肩甲骨を背骨に寄せて,右手を斜め上に上げて,左手を斜め下に下げます。
⑤左右交互に腕を上げ下げします。この時、手のひらの向きも左右交互に変えて行います。
※胴体(体幹部)を動かさないように意識して、肩と腕をダイナミックに動かし可動域を広げます。
※肩の筋肉に引っかかりや、つまりを感じる場合は無理をしない程度に行いましょう。
※目標回数:20回×2セット
writing by 池野百恵
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