5分でモテ体型!ショルダーローテーションで可動域を広げよう
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カンタン5分でモテ体型に!「可動域を広げよう!ショルダーローテーション」をご紹介します。

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手順

①腰幅に立ち、姿勢を正します。

②両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばします。

手順_1

③右手の手のひらを上に向けて、左手の手のひらを下に向けます。

④息を吐きながら肩甲骨を背骨に寄せて,右手を斜め上に上げて,左手を斜め下に下げます。

⑤左右交互に腕を上げ下げします。この時、手のひらの向きも左右交互に変えて行います。

手順_2 手順_3

※胴体(体幹部)を動かさないように意識して、肩と腕をダイナミックに動かし可動域を広げます。

※肩の筋肉に引っかかりや、つまりを感じる場合は無理をしない程度に行いましょう。

※目標回数:20回×2セット

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