椅子を使用してクランチ!冬休み14日間集中エクササイズ
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休み14日間集中エクササイズ★12~14日目椅子を使用してクランチ

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手順

①仰向けで両脚を椅子の上に乗せ、股関節、膝を90度にします。

手順_1

②両手を頭の後ろに組み、目線は両膝を見て、息を吐きながらお腹に力を入れて身体を起こします。この時椅子を踵で押しながら行うと骨盤が浮かず、お腹の力が入りやすくなります。

手順_2

③息を吸いながら身体を元の位置に戻します。

※反動で起き上がらず、骨盤が床から浮かないようにゆっくり行いましょう。

※起き上がれない場合は、両手を胸の前でクロスして動作を小さく行って下さい。

※目標回数:10回×2セット(左右行う)

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